投注站開放時間2022

-說到時間管理35歲的C​羅是如何保持頂尖的競技狀態的？-

樂透堂四星彩

。即時熱搜[2024年公眾假期,ProjectQ]，【章魚視角】工作再忙也不能耽誤正事。
作為世界足壇甚至世界體壇最著名的運動員之一，C羅具備著超強的吸金能力。從福布斯最新公布的數據來看，C羅即將成為足壇史上第1位職業生涯累計收入突破10億美元大關的球員。即便放眼整個體壇，他也是繼“老虎”伍茲和拳王梅威瑟之后的第3人。

35歲的C羅依然擁有“鋸齒形”的腹肌
耐克、嘉實多、康寶萊等國際品牌已經為葡萄牙人帶來了巨額代言費，他的個人品牌CR7還涉足了內衣、酒店、植發等諸多領域。就算有經紀團隊幫忙，也一定會有很多瑣事等著“總裁”親自拍板。
然而，35歲的C羅依然保持著良好的競技狀態，

2022世界杯

依然可以連續11場意甲破門。人們不禁要問，需要參加大量商業活動的他到底“哪兒來的時間”訓練呢？
從C羅公布的這份單周健身計劃和每日食譜中，我們可以感受到他背后付出的汗水。正所謂一分耕耘一分收獲，即便是C羅也不可能隨隨便便成功。
單周健身計劃
周一
l 5次引體向上，5組
l 5次硬拉，5組
l 5次啞鈴仰臥推舉，

dg 百家樂

5組
l 5次啞鈴弓箭步，5組
l 5次提踵，5組
l 5次啞鈴臥推，5組
l 5次直腿硬拉，5組

l 5次杠鈴懸垂翻，5組
l 5次站立提踵，5組
l 在跑步機上做30分鐘有氧運動
周二
l 心肺訓練45分鐘
周三
l 18次啞鈴前蹲，2組
l 18次下斜俯臥撐，2組
l 18次自重臂屈伸，2組
l 18次啞鈴肩上推舉，2組
l 18次單腿平衡球彎舉，2組
l 18次啞鈴俯身劃船，2組
l 12次跳箱，2組
l 12次推球俯臥撐，

539預測報號

2組
l 12次推球波比跳，

539心水

2組
周四
l 20分鐘自由活動
l 有氧運動
周五
l 8次引體向上，4組
l 8次硬拉，4組
l 8次提踵，4組
l 8次啞鈴弓箭步，4組
l 8次直腿硬拉，4組
l 8次站立提踵，

威力彩頭獎

4組
l 8次啞鈴仰臥推舉，4組
周六
l 心肺訓練45分鐘
l 20分鐘自由活動
周日
l 10次啞鈴前蹲，2組
l 10次下斜俯臥撐，2組
l 10次自重臂屈伸，2組
l 10次啞鈴肩上推舉，2組
l 10次單腿平衡球彎舉，2組
l 10次啞鈴俯身劃船，2組
l 12次跳箱，2組
l 12次推球俯臥撐，2組
l 12次推球波比跳，2組
C羅實際的訓練計劃會根據所處階段的不同進行調整。賽季前，他會更加重視鍛煉肌肉力量，做更多負重訓練和爆發力訓練；而在賽季中，他會做更多有氧訓練和耐力訓練，

24小時投注站

以提升自己的速度和靈敏度。
每日食譜
早餐
包含果汁以及全麥食物，比如可以提供糖分以及蛋白質的雞蛋和谷物等。
午餐
包含烤土豆、全麥意大利面、青菜、沙拉、水果以及雞肉等低熱量肉類，雞肉和意大利面可以提供人體所需的礦物質、維他命、蛋白質等。
點心
金槍魚卷搭配檸檬汁或其他果汁
晚餐
包含米飯、青豆、水果和雞肉，這些食物在提供蛋白質和維他命的同時還富含動植物纖維。
單靠鍛煉是不可能擁有C羅這樣的身材的，

全球即時比分網8888

在日常飲食方面也需要多加注意。C羅每天會吃5次飯，貫徹“少食多餐”的原則。他的食物中含有大量蛋白質、糖類，熱量較低。正是對自己如此嚴格，葡萄牙人的體脂率才能長年維持在10%以下。
本文首發于公眾號：章魚帝
公眾號ID：zhangyusport
比賽數據來源于章魚帝
部分圖片來源于網絡，